¿Estás siendo consciente de cómo estás respirando ahora mismo? Tómate un momento para enfocarte en tu respiración. Es muy probable que, si estás leyendo esto en tu teléfono, estés respirando de manera superficial, en la parte alta de tu pecho y tal vez por la boca.

La respiración es una función importante de nuestro cuerpo que ocurre naturalmente, pero también puede ser controlada conscientemente. Si no prestamos atención a cómo respiramos, podemos sentirnos mal física y emocionalmente. Por ejemplo, si respiramos rápido y superficialmente, podemos sentirnos ansiosos o tensos.

Por otro lado, si aprendemos a respirar profundamente y de manera controlada, podemos reducir la ansiedad, mejorar el enfoque y sentirnos más relajados. Tu cerebro tiene una parte llamada córtex insular que interpreta las señales de tu respiración, por lo que aprender a controlarla conscientemente puede ser beneficioso para tu bienestar general.

Cuando respiras por la boca y en la parte superior de tus pulmones, se activa la parte del sistema nervioso que te pone en alerta, lo que produce una cascada de reacciones que influyen en la química de tu sangre. Esto puede afectar las emociones que sientes y los pensamientos que surgen, como acciones impulsivas, pensamientos ansiosos y sentimientos de frustración.

La estrategia común para lidiar con el estrés es intentar cambiar nuestros pensamientos. Puede ser que hayas escuchado sobre mindfulness, pensamiento positivo o diversas técnicas de respiración para cambiar tu estado mental. Estas estrategias actúan desde arriba hacia abajo, tratando de interrumpir el ciclo de pensamientos negativos. Sin embargo, es posible y más efectivo cambiar nuestra respiración para generar pensamientos y sentimientos más calmados.

Hay razones neurológicas importantes para esto. El sistema nervioso consiste en 80% de neuronas aferentes, que se mueven desde el cuerpo hacia el cerebro, en contraposición a aproximadamente 20% de neuronas eferentes, que se mueven en la dirección opuesta, desde el cerebro hacia el cuerpo. Por lo tanto, las intervenciones de abajo hacia arriba, como prácticas que cambian conscientemente nuestra respiración o nuestro sistema visual, son 4 veces más efectivas para alterar la química de nuestra sangre y, por lo tanto, cambiar nuestro estado de ánimo.

Y tú, ¿qué tan bien respiras?

¿De qué hablábamos hace un año?

¿Podrías distinguir una cara real de una creada por Inteligencia Artificial?

Internet of Bodies o Internet de los Cuerpos

Influencers sintéticos

Para reflexionar…

La Gen Z y la brecha educativa

Dell Technologies publicó recientemente los resultados de un estudio que encuestó a más de 15,000 personas, de 18 a 26 años de edad, de 15 países diferentes, sobre sus pensamientos sobre cómo los gobiernos podrían construir economías resilientes, así como el papel de la tecnología en la solución de problemas globales. Y, en general, la Generación Z se muestra escéptica con respecto a los esfuerzos del gobierno y la educación para construir un futuro más sólido.

Estos son los hallazgos clave:

Creen que el gobierno puede resolver problemas, pero no lo hará: alrededor del 50% está dispuesto a aceptar el dolor económico a corto plazo si eso significa que los formuladores de políticas pueden invertir en soluciones a largo plazo, y más de la mitad cree que el gobierno debería hacer de la inversión en atención médica una máxima prioridad. Sin embargo, solo un tercio confía en que las inversiones gubernamentales actuales conducirán a una economía digital floreciente.

El futuro es híbrido: un tercio de los encuestados quería un trabajo remoto y flexible, mientras que otro tercio quería trabajar en la oficina.

Ven una brecha educativa y de habilidades: el cuarenta y cuatro por ciento dijo que la escuela solo les enseñó habilidades informáticas muy básicas, mientras que el 37% dijo que la educación escolar (para niños menores de 16 años) no los preparó con las habilidades tecnológicas que necesitaban para sus carreras planificadas. El cuarenta por ciento considera que aprender nuevas habilidades digitales es esencial para futuras opciones de carrera.

Las sequías extremas están cambiando el comportamiento de los bosques

A medida que las temperaturas más cálidas provocadas por el cambio climático afectan los ecosistemas a nivel mundial, los bosques están bajo presión para adaptarse a estos cambios y garantizar su supervivencia en un mundo más cálido.

En un nuevo estudio, Jeffrey Wood presenta el concepto de "punto de marchitamiento del ecosistema", que explica cómo los bosques enteros responden a la sequía.

“Cuando entras en ese estado de gran estrés, el bosque no responde a los cambios en el medio ambiente. Entonces, cuando sale el sol, se tendería a pensar que el bosque se enciende y comienza a hacer la fotosíntesis, pero si el bosque ya pasó el punto de marchitamiento de su ecosistema, tiene una capacidad muy limitada para responder a los cambios en la luz en términos de absorción de dióxido de carbono porque está bajo mucho estrés”.

Bebés vs Inteligencia Artificial

“Los adultos e incluso los bebés pueden hacer inferencias confiables fácilmente sobre lo que impulsa las acciones de otras personas”, explica Moira Dillon, profesora asistente en el departamento de psicología de la Universidad de Nueva York y autora principal del artículo en la revista Cognition.

“La IA actual encuentra que estas inferencias son difíciles de hacer”. “La idea novedosa de poner a los bebés y la IA frente a frente en las mismas tareas permite a los investigadores describir mejor el conocimiento intuitivo de los bebés sobre otras personas y sugerir formas de integrar ese conocimiento en la IA”.

Razones para seguir creyendo en la humanidad…

Stickers para sentirse más cerca de casa

Mother ha creado paquetes de pegatinas de caras amistosas con los personajes de dibujos animados ucranianos muy conocidos para ayudar a los miles de niños ucranianos desplazados en el Reino Unido a sentirse aún más bienvenidos.

Mudarse a un lugar nuevo y extraño puede ser desalentador para cualquiera, especialmente para los niños. Cuando eres un niño lejos de casa, es reconfortante ver algunas caras amigables.

En otras noticias…

¿Por qué no solo debemos promover las carreras tecnológicas?

He comenzado a colaborar con MIT Sloan México y en esta ocasión escribí un artículo que intenta reflexionar sobre cómo en un mundo en el que la tecnología avanza a un ritmo rápido, es fundamental que no solo se promuevan las carreras tecnológicas, sino también las sociales, como la antropología, la filosofía y la sociología.

La última y nos vamos…

El engaño del futuro

El futuro es incierto y no se puede predecir, por lo que es importante pensar en múltiples futuros posibles y evitar quedarse atascado en un solo escenario. Para estar preparado para cualquier futuro, uno debe equilibrar tener una visión futura con practicar la conciencia y la presencia en el momento presente. Alan Watts, un filósofo, se refirió a este equilibrio como "el engaño del futuro". Al desconectarnos de nuestras ideas del futuro y estar completamente presentes en el ahora, podemos reconocer mejor las señales que indican cuál de nuestros futuros imaginados se está desarrollando realmente. Este video proporciona una perspectiva filosófica sobre el tema.

Traficante de ideas

El poder de la respiración, brecha educativa…